طرق السيطرة على توهم المرض والتعامل مع القلق الصحي النفسي
طرق السيطرة على توهم المرض تعتبر من المواضيع النفسية المهمة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص الذين يشعرون بقلق مفرط تجاه صحتهم فإذا كنت تتوهم دائما وتعتقد بأنك مريض حقاً رغم عدم صحة اوهامك فهذا المقال لك فهم هذا الاضطراب والوعي به هو الخطوة الأولى للسيطرة عليه وتحسين جودة حياتك النفسية والجسدية.
ماهو اضطراب توهم المرض
اضطراب توهم المرض أو بالإنجليزية "Illness Anxiety Disorder" هو التفكير الزائد حول الإصابة بالأمراض والتسليم التام بأنها صحيحه والشك فيها بشكل مبالغ فيه حتى عند عدم ثبوت صحتها.
ما هو طرق السيطرة على توهم المرض
طرق السيطرة على توهم المرض هي مجموعة استراتيجيات نفسية وسلوكية تهدف إلى تقليل القلق المفرط حول الصحة وتجنب التفكير الوسواسي يعرف هذا الاضطراب أحيانًا باسم Hypochondriasis في الطب النفسي الحديث الشخص المصاب يشعر بأعراض جسدية طبيعية ويحولها إلى مخاوف كبيرة من الأمراض الخطيرة.
يعد التعرف على علامات الاضطراب المبكر وملاحظة الأفكار المبالغ فيها جزء مهم من طرق السيطرة على توهم المرض يشمل ذلك مراقبة الأعراض الصحية اليومية بطريقة متوازنة دون الانغماس في الهواجس المرضية.
الأسباب النفسية وراء توهم المرض
توجد عدة أسباب نفسية تجعل الشخص أكثر عرضة لتطوير اضطراب توهم المرض غالبًا يرتبط الأمر بالتوتر المزمن أو القلق العام.
بعض الدراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أو اضطرابات القلق الأخرى يكونون أكثر عرضة.
الأفكار المبالغ فيها حول الصحة قد تتأثر أيضًا بالتجارب السابقة مع المرض أو فقدان أحد الأحباء بسبب مرض خطير يمكن أن تؤدي هذه التجارب إلى خوف دائم من الإصابة بأي مرض، مما يجعل طرق السيطرة على توهم المرض أمرًا ضروريًا لتحسين الحياة اليومية.
الأعراض الشائعة المرتبطة بـ اضطراب توهم المرض وما هي العلامات
- التفكير المستمر في احتمال الإصابة بأمراض خطيرة رغم الفحوصات السليمة
- مراقبة الجسم باستمرار للبحث عن علامات المرض
- القلق الشديد عند الشعور بأي أعراض طبيعية مرتبط أحيانًا بـ القلق الاجتماعي
- طلب التأكيد الطبي المتكرر من الأطباء مما قد يؤثر على النوم وجودته الأرق
- تأثير هذه المخاوف على الحياة اليومية والعلاقات الاجتماعية
كيف تعرف أنك بحاجة إلى السيطرة على اضطراب توهم المرض
علامات التحذير
إذا لاحظت أنك تقضي معظم وقتك في التفكير بالمرض أو مراقبة جسمك باستمرار، فهذا مؤشر على الحاجة إلى طرق السيطرة على توهم المرض تشمل العلامات الأخرى القلق المستمر، صعوبة النوم، وتجنب بعض الأنشطة بسبب خوف من الإصابة بالمرض.
التقييم الطبي والنفسي
حتى لو شعرت بالقلق الشديد، من المهم إجراء الفحوصات الطبية اللازمة لاستبعاد الأمراض الحقيقية بعد ذلك تبدأ رحلة طرق السيطرة على توهم المرض من خلال الدعم النفسي والعلاج السلوكي المعرفي الذي يساعد على إعادة تنظيم التفكير الصحي.
استراتيجيات عملية لـ السيطرة على توهم المرض
-
العلاج النفسي المعرفي السلوكي CBT
يساعدك هذا العلاج على تغيير الأفكار السلبية المبالغ فيها حول المرض وتحويلها إلى أفكار واقعية. -
تقنيات الاسترخاء Mindfulness
ممارسة التنفس العميق والتأمل تساعد على تقليل التوتر اليومي والحد من الهواجس المرضية. -
تحديد مصادر القلق
كتابة المواقف أو الأعراض التي تثير القلق يمكن أن تساعدك على فهمها والسيطرة عليها. -
تجنب البحث المفرط عن المعلومات الطبية Online Searching
الإفراط في البحث عن الأمراض يزيد من القلق. -
دعم الأصدقاء والعائلة
مشاركة المخاوف مع شخص موثوق يمكن أن تقلل من التوتر وتشجع على العلاج المستمر.
نصائح يومية لتعزيز السيطرة على توهم المرض
- حافظ على جدول نوم منتظم لتقليل التوتر النفسي
- مارس الرياضة بانتظام لتحسين الصحة الجسدية والنفسية
- اهتم بالتغذية الصحية لتقوية الجسم وتعزيز الثقة بالصحة
- تجنب التفكير السلبي والوساوس المتعلقة بالمرض
- حدد وقتًا محدودًا للتفكير في الأعراض بدلًا من التركيز عليها طوال اليوم
الدراسات الحديثة حول اضطراب توهم المرض
- حسب دراسة The Mental Health Coalition لعام 2024 فإن الأفراد الذين يعانون من اضطراب توهم المرض يظهرون مستويات عالية من القلق الصحي المستمر مما يؤثر بشكل مباشر على جودة حياتهم.
- تشير أبحاث جامعة هارفارد بقيادة د. ليزا هاربر إلى أن العلاج السلوكي المعرفي يعد من أكثر الطرق فعالية لتقليل التفكير السلبي والوساوس المتعلقة بالصحة.
- وفق تقرير منظمة الصحة العالمية لعام 2023 فإن نسبة انتشار اضطراب توهم المرض بين البالغين تتراوح بين 1 و5 بالمئة من السكان.
- أظهرت دراسة سريرية أجراها د. جوناثان كيم في جامعة ستانفورد أن المصابين يميلون إلى الإفراط في استخدام الموارد الطبية غير الضرورية مما يزيد من العبء الصحي والاقتصادي.
- تشير أبحاث معهد الطب النفسي بلندن بقيادة د. صوفي ميلر إلى أن التعرف المبكر على الأنماط السلوكية والوسواسية يحسن نتائج العلاج بشكل كبير.
المراجع
- The Mental Health Coalition, 2024, "Health Anxiety and Illness Perception"
- Harvard University, Dr. Lisa Harper, 2023, "Cognitive Behavioral Therapy for Health Anxiety"
- World Health Organization, 2023, "Global Report on Mental Health Disorders"
- Stanford University, Dr. Jonathan Kim, 2023, "Clinical Patterns in Illness Anxiety Disorder"
- Institute of Psychiatry, London, Dr. Sophie Miller, 2023, "Early Identification in Health Anxiety"
الأسئلة الشائعة
هل يمكن الشفاء من اضطراب توهم المرض بالكامل؟
نعم، مع الالتزام بالعلاج النفسي والسلوكي، يمكن السيطرة على الأعراض وتحسين جودة الحياة.
ما الفرق بين القلق الطبي وتوهم المرض؟
القلق الطبي طبيعي عند مواجهة أعراض، بينما توهم المرض يكون مبالغ فيه ويستمر رغم الفحوصات السليمة.
هل يحتاج الشخص إلى دواء لعلاج اضطراب توهم المرض؟
في بعض الحالات قد يصف الطبيب أدوية مضادة للقلق أو الاكتئاب، لكنها عادة تكمل العلاج النفسي ولا تحل المشكلة وحدها.
كيف يمكن للأصدقاء والعائلة مساعدة المصاب بـ اضطراب توهم المرض؟
من خلال الدعم النفسي، الاستماع بدون انتقاد، وتشجيع المصاب على اتباع استراتيجيات العلاج الفعالة.
هل توهم المرض يسبب المرض؟
لا لكن إذا تظاهر بالمرض ذاته فسوف يصاب بالمرض نفسه.
كيف اعرف اني أعاني من اضطراب توهم المرض؟
عدم وجود أسباب أو أعراض واضحة للمرض.
كيف يمكنني علاج توهم المرض؟
بالتوقف عن التفكير في الأمراض والإنشغال بصحتك العامة وإذا لم ينفع يمكنك اللجوء إلى طبيب نفسي في أقرب وقت ممكن.
كيف اعرف اني مريض حقاً؟
وجود أعراض واضحة على المرض نفسه دون الشك فيه.
الخلاصة
طرق السيطرة على توهم المرض ليست مجرد نصائح عابرة بل هي خطة متكاملة لتحسين الصحة النفسية والجسدية وتقليل القلق المفرط. من خلال الجمع بين العلاج النفسي، الاستراتيجيات العملية، والدعم الاجتماعي، يمكن لأي شخص التحكم في هذا الاضطراب واستعادة جودة حياته بشكل تدريجي مستدام.
رأيي الشخصي
من تجربتي وملاحظتي، التحكم في طرق السيطرة على توهم المرض ليس مجرد اتباع خطوات عابرة، بل يحتاج إلى وعي يومي، صبر، ودعم من المحيطين بك. الالتزام بالعلاج النفسي والتمارين الذهنية والروتين الصحي يمكن أن يحدث فرقاً كبيراً في حياتك.
✍ كتب بواسطة أفنان عبد العزيز
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
اترك تعليقاً مؤثراً