مدونة علم النفس | أفنان عبد العزيز

تجارب ودراسات علمية تثبت قوة طاقة الإمتنان

لقد أثبتت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أن ممارسة طاقة الإمتنان ليست مجرد شعور مؤقت بالسعادة، بل هي قوة حقيقية تؤثر على عقلك وجسمك وحياتك الاجتماعية والمهنية. الباحثون في علم النفس الإيجابي Positive Psychology ركزوا على فهم كيفية تأثير الامتنان على الدماغ والسلوك البشري لذلك طاقة الإمتنان شيء عظيم جداً فمن لا يشكر الناس لا يشكر الله انا لا أقول عن الشكر فقط بل الإمتنان شيء أعمق بكثير عن ذلك فقط بعد قرائتك لهذا المقال جرب بأن تكون ممتن جداً وتقدّر شخص معين حتى و إن كان مجهولاً بشرط أنه قد كان يوما ما قدم لك ولو خدمة بسيطه و ستشعر حينها كم هي جميلة وتشعرك بالطاقة من الداخل حتى الخارج فكل خير تقدمه للآخرين يعود إليك.

 

ما هو قانون الإمتنان

قانون الإمتنان ينص على أن كل ما نركز عليه ونشكر عليه في حياتنا يتضاعف ويعود إلينا بشكل إيجابي. عندما نعيش حياة مليئة بالإمتنان، نحن نبرمج عقولنا على الانتباه للجوانب الجيدة في حياتنا، وهذا يؤدي إلى تعزيز السعادة الداخلية، تحسين العلاقات الاجتماعية، وزيادة النجاح الشخصي والمهني. الامتنان ليس مجرد شكر عابر، بل هو شعور واعٍ وتقدير حقيقي لكل ما نملك وما نتلقاه من الآخرين.

ما هو الشعور بالإمتنان

الشعور بالإمتنان هو تجربة عاطفية يشعر بها الإنسان عندما يدرك قيمة ما لديه أو ما يحصل عليه من الآخرين. هذا الشعور يزيد من الترابط الاجتماعي ويقلل من مشاعر الغضب والغيرة، كما أنه يعزز الصحة النفسية ويخفض مستويات التوتر. الشعور بالإمتنان يمكن أن يكون تجاه أشياء كبيرة أو صغيرة، مثل لحظة لطف من شخص آخر أو نجاح شخصي صغير، وهو ما يجعل حياتنا أكثر اتزانًا وسعادة.

ما تأثير الامتنان على الدماغ

الامتنان له تأثير علمي مثبت على الدماغ. الدراسات الحديثة أظهرت أن ممارسة الامتنان بشكل يومي تنشط مناطق في الدماغ مسؤولة عن المشاعر الإيجابية والمكافأة مثل القشرة الحزامية الأمامية والنواة المتكئة. كما أن الامتنان يقلل من نشاط مناطق القلق والاكتئاب، مما يساعد على الشعور بالراحة النفسية. علاوة على ذلك، الامتنان يحسن النوم، يعزز المرونة النفسية، ويزيد القدرة على التركيز واتخاذ القرارات الإيجابية.

أظهرت الأبحاث أن ممارسة الامتنان يوميًا تؤدي إلى تنشيط مراكز المكافأة في الدماغ مثل القشرة الأمامية (Prefrontal Cortex) والحُصين (Hippocampus), مما يزيد من إنتاج هرمونات السعادة مثل السيروتونين والدوبامين. هذا يعني أن الشخص الذي يمارس الامتنان بانتظام يشعر بسعادة أكثر استقرارًا ويقل شعوره بالضغط النفسي والتوتر.

فوائد جسمانية مثبتة علمياً

• تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الرئيسي.
• تحسين جودة النوم والقدرة على الاسترخاء ليلاً.
• تقوية جهاز المناعة بفضل الانخفاض المستمر في التوتر النفسي.

دراسات ميدانية عن طاقة الإمتنان

1. دراسة جامعة كاليفورنيا – 2003: أظهرت أن الأشخاص الذين يكتبون ثلاث نقاط يوميًا يشعرون بزيادة في السعادة بنسبة 25٪ مقارنة بمن لا يمارسون الامتنان.
2. دراسة جامعة بنسلفانيا – 2007: متابعة لمجموعة أشخاص لمدة 10 أسابيع أظهرت أن الامتنان يقلل من الاكتئاب ويعزز الرضا العام بالحياة.
3. دراسة هارفارد – 2015: أظهرت أن الأفراد الذين يمارسون الامتنان بانتظام يكونون أكثر قدرة على مواجهة الصعوبات والتحديات اليومية بشكل إيجابي.

كيف تتحقق من قوة الإمتنان (Gratitude Energy) بنفسك

1. كتابة قائمة يومية تتضمن ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان تجاهها.
2. التعبير عن الامتنان لشخص قريب منك كل يوم.
3. ممارسة التأمل أو جلسات الوعي الذهني مع التركيز على المشاعر الإيجابية.

هذه التجارب والدراسات تثبت أن طاقة الإمتنان ليست مجرد فكرة فلسفية، بل أداة علمية لتحسين حياتك على مستوى العقل والجسم والعلاقات الاجتماعية.

طرق عملية لتنمية طاقة الإمتنان في حياتك اليومية

ممارسة طاقة الإمتنان ليست صعبة كما يعتقد البعض، لكنها تتطلب وعيًا وانتباهًا لتفاصيل حياتك اليومية. عندما تبدأ في إدراك الأمور الصغيرة التي تستحق الشكر، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في مزاجك وصحتك النفسية والجسدية.

1. كتابة قائمة الامتنان اليومية

ابدأ يومك بكتابة ثلاث أشياء على الأقل تشعر بالامتنان تجاهها. يمكن أن تكون بسيطة مثل كوب قهوة دافئ أو مكالمة مع صديق. الهدف هو تدريب ذهنك على البحث عن الإيجابيات باستمرار.

• اكتبها في دفتر مخصص أو على هاتفك
• حاول أن تكون محددًا وواضحًا بدلًا من كلمات عامة
• راجع هذه القائمة أسبوعيًا لترى نمو وعيك بالامتنان

2. التعبير عن الامتنان للآخرين

التعبير عن الامتنان لا يجعل الآخرين يشعرون بالتقدير فحسب، بل يعزز مشاعرك الإيجابية أيضًا.

• أرسل رسالة قصيرة لشخص ساعدك أو دعّمك
• قل “شكرًا” بصدق أثناء المحادثات اليومية
• استخدم ملاحظات مكتوبة على المكتب أو في المنزل كتذكير مستمر

3. ممارسة التأمل والوعي الذهني

التركيز على المشاعر الإيجابية خلال التأمل يعزز Gratitude Energy بشكل كبير.

• اجلس بهدوء لدقائق معدودة وركز على الأمور التي تشعر بالامتنان تجاهها
• تنفس بعمق وركّز على إحساس القلب بالدفء والشكر
• يمكن دمج التأمل مع موسيقى هادئة أو أصوات الطبيعة لتعميق التجربة

4. تحويل التجارب الصعبة إلى فرص للامتنان

حتى التحديات والمواقف الصعبة يمكن أن تصبح مصدرًا للامتنان إذا ركّزت على الدروس المستفادة منها.

• فكر في المشاكل كفرص للنمو
• اكتب ما تعلمته من المواقف الصعبة
• شارك تجربتك مع الآخرين لتصبح مصدر إلهام

كيف تدمج طاقة الإمتنان في حياتك المهنية

حتى في العمل، يمكن لـ طاقة الإمتنان أن تحسن الأداء وتقلل الصراعات:

1. شكر الزملاء على مساهماتهم في المشاريع
2. التركيز على النجاحات الصغيرة وليس فقط الأخطاء
3. تنظيم اجتماعات قصيرة لتبادل الإيجابيات والتقدير بين الفريق
4. الاعتراف بالإنجازات الشخصية يوميًا لتقوية الثقة بالنفس

كيف تحسن طاقة الإمتنان علاقاتك الاجتماعية

ممارسة طاقة الإمتنان لا تعزز سعادتك فقط، بل تقوي روابطك مع الآخرين. عندما تعبر عن الامتنان بصدق، يشعر من حولك بالتقدير ويزداد التواصل الإيجابي.

خطوات عملية لتعزيز العلاقات الاجتماعية بالامتنان

• التقدير اليومي: قل “شكرًا” لشريك حياتك أو أحد أفراد عائلتك على أفعالهم اليومية.
• مشاركة الإيجابيات: ركّز على الحديث عن الأشياء الجيدة التي لاحظتها في الآخرين بدلاً من الانتقاد.
• تقديم الدعم المشترك: الامتنان يعزز الرغبة في المساعدة المتبادلة ويقوي الثقة بين الأفراد.
• الاستماع الفعّال: الانتباه للآخرين وتقدير مشاعرهم يعكس طاقة الامتنان ويجعل العلاقات أكثر عمقًا.

الفرق بين الامتنان الحقيقي والمجاملات السطحية

العنصر	الامتنان الحقيقي	المجاملات السطحية
النية	صدق ووعي	سطحي ومجرد تعبير اجتماعي
التأثير النفسي	إيجابي مستدام	مؤقت أو ضعيف
التأثير الجسدي	يخفف التوتر ويعزز الصحة	لا تأثير ملموس
العمق العاطفي	عاطفة حقيقية وعميقة	سطحي وخالي من المشاعر العميقة
الاستمرارية	عادة يومية أو مستمرة	عرضي أو موسمي

من المهم معرفة أن ليس كل “شكر” يعكس Gratitude Energy حقيقية. المجاملات السطحية قد تعطي شعورًا مؤقتًا بالرضا، لكنها لا تحدث تأثيرًا نفسيًا أو جسديًا ملموسًا.

ما هي علامات الامتنان الحقيقي

1. ينبع من القلب وليس مجرد عادة اجتماعية
2. يشمل الوعي بالأثر الإيجابي للآخرين على حياتك
3. يحفزك على التصرف بإيجابية تجاه نفسك والآخرين
4. يستمر تأثيره لفترة طويلة ويشعرك بالسعادة والهدوء

ما هي التحديات الشائعة في ممارسة طاقة الإمتنان وكيفية التغلب عليها

حتى مع معرفة فوائد الامتنان، يواجه الكثيرون صعوبات في ممارسته بانتظام. أبرز هذه التحديات:

الانشغال اليومي

يصعب تذكر ممارسة الامتنان وسط روتين مزدحم.

الحل: خصص خمس دقائق يوميًا قبل النوم للكتابة أو التأمل.

الشعور بالسلبية

بعض الأشخاص يجدون صعوبة في إيجاد أشياء يشعرون بالامتنان تجاهها.

الحل: ابدأ بأشياء بسيطة جدًا، مثل تنفسك أو كوب ماء دافئ، تدريجيًا ستتمكن من رؤية الإيجابيات الأكبر.

الاعتياد على الامتنان

عند ممارسة الامتنان لفترة طويلة، قد يصبح شعورك طبيعيًا وغير ملحوظ.

الحل: جرّب تغيير أسلوب الممارسة، مثل كتابة رسائل شكر أو مشاركة الامتنان مع الآخرين.

تجارب ودراسات إضافية تثبت فعالية طاقة الإمتنان

1. دراسة جامعة ميشيغان – 2011: أظهرت أن كتابة رسالة شكر مرة واحدة أسبوعيًا تحسن المزاج العام وتزيد من الشعور بالارتباط الاجتماعي.
2. دراسة مركز Mindfulness – 2018: دمج التأمل مع الامتنان يقلل الاكتئاب بنسبة 20٪ ويزيد الإبداع بنسبة 15٪.
3. تجارب عملية: موظفون في شركات كبرى استخدموا جلسات يومية للامتنان، مما أدى إلى تقليل النزاعات وزيادة الإنتاجية بنسبة ملحوظة.

الأسئلة الشائعة حول طاقة الإمتنان (Gratitude Energy)

أفضل طريقة هي كتابة قائمة يومية تتضمن 3–5 أشياء تشعر بالامتنان تجاهها، والتعبير عنها بصوتك أو كتابتها في دفتر مخصص، مع محاولة التركيز على التفاصيل الصغيرة.

لا، الامتنان لا يزيل المشاكل، لكنه يساعدك على التعامل معها بشكل أكثر هدوءًا ووعيًا ويعزز قدرتك على اتخاذ القرارات الإيجابية.

العديد من الدراسات أظهرت أن الأشخاص يشعرون بفوائد واضحة بعد 3–4 أسابيع من ممارسة الامتنان يوميًا بشكل منتظم.

نعم، التعبير الصادق عن الامتنان يقوي الروابط الاجتماعية ويزيد من التقدير المتبادل والثقة بين الأشخاص.

الامتنان الداخلي ينبع من شعور حقيقي بالإيجابية تجاه الحياة والآخرين، بينما المجاملات الاجتماعية قد تكون مجرد تعبير شكلي بدون تأثير عميق على النفس أو العلاقات.

نعم، الامتنان يزيد من طاقتك الإيجابية ويحفز العقل والجسم على الشعور بالنشاط والحيوية.

تشعر بالإمتنان عندما تدرك قيمة الأشخاص والأشياء المحيطة بك، وتقدر اللحظات الصغيرة والنجاحات اليومية.

فن الإمتنان هو القدرة على التعبير عن التقدير بوعي وصدق، وتحويل المشاعر الإيجابية إلى أفعال ملموسة تؤثر على نفسك والآخرين.

الإمتنان ليس مجرد حالة مزاجية مؤقتة، بل هو أسلوب حياة يمكن تطويره بشكل يومي لتقوية الصحة النفسية والعلاقات الاجتماعية.

من تجربتي ومتابعتي للأبحاث، أرى أن Gratitude Energy ليست مجرد شعور عابر، بل هي أداة قوية لتغيير حياتك. عندما تبدأ بممارسة الامتنان بوعي، ستلاحظ تحولًا في طريقة تفكيرك، علاقتك بالآخرين، وحتى صحتك النفسية والجسدية. الشخص الذي يقدر اللحظات الصغيرة ويشكر الآخرين بصدق يكون أكثر هدوءًا وثقة بنفسه، ويصبح مصدرًا إيجابيًا لمن حوله. ممارسة الامتنان تعلمك أن السعادة ليست هدفًا بعيدًا، بل تجربة يومية تبدأ من تقدير ما لديك الآن.

الخلاصة

طاقة الإمتنان قوة علمية وعملية يمكن أن تغير حياتك بشكل ملموس. من خلال الكتابة اليومية، والتعبير الصادق للآخرين، وممارسة التأمل الواعي، يمكنك تقليل التوتر، تحسين علاقاتك، وتعزيز السعادة الداخلية. الامتنان الحقيقي يعزز الصحة العقلية والجسدية، ويجعلك أكثر وعيًا بالجمال في حياتك اليومية. كل خطوة بسيطة نحو الامتنان تقربك من نسخة أفضل لنفسك، وتجعل حياتك أكثر اتزانًا ورضا.

المراجع

1. Emmons, R. A., & McCullough, M. E. (2003). Counting blessings versus burdens: An experimental investigation of gratitude and subjective well-being in daily life. Journal of Personality and Social Psychology, 84(2), 377–389.
   
2. Emmons, R. A. (2007). Thanks! How Practicing Gratitude Can Make You Happier. Houghton Mifflin Harcourt.
   
3. Wood, A. M., Froh, J. J., & Geraghty, A. W. A. (2010). Gratitude and well-being: A review and theoretical integration. Clinical Psychology Review, 30(7), 890–905.
   
4. Algoe, S. B., Gable, S. L., & Maisel, N. C. (2010). It's the little things: Everyday gratitude as a booster shot for romantic relationships. Personal Relationships, 17(2), 217–233.
   
5. Seligman, M. E. P., Steen, T. A., Park, N., & Peterson, C. (2005). Positive psychology progress: Empirical validation of interventions. American Psychologist, 60(5), 410–421.
   
6. University of California, Davis – The Science of Gratitude (2003).
   
7. Harvard Health Publishing (2015). Counting your blessings for better health.
   
8. Mindfulness Research Center (2018). Integrating mindfulness and gratitude to reduce depression and increase well-being.
   

✍ كتب بواسطة أفنان عبد العزيز