أسباب الاكتئاب عند البالغين وطرق علاجه الفعالة

تحميل الصورة

أسباب الاكتئاب عند البالغين وطرق علاجه من أكثر المواضيع التي يبحث عنها الكثيرون، فالاكتئاب لم يعد مجرد شعور عابر بالحزن بل هو حالة نفسية شائعة تؤثر على حياة الشخص بالكامل.

ما هو الاكتئاب عند البالغين

الاكتئاب حالة نفسية تجعل الفرد يشعر بالعجز وفقدان المسؤولية تجاه نفسه أو الآخرين مع غياب الاهتمام بالحياة والشعور المستمر بالحزن والإحباط. قد يستمر لفترات طويلة وربما لسنوات إذا لم تتم معالجته بشكل صحيح.

أسباب الاكتئاب عند البالغين

العوامل الوراثية وجود تاريخ عائلي يزيد من احتمالية الإصابة.

الاضطرابات الكيميائية مثل خلل السيروتونين والدوبامين.

الصدمات النفسية فقدان شخص عزيز أو التعرض لظروف قاسية في الطفولة.

الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.

الضغوط الحياتية مشاكل مالية أو عزلة اجتماعية.

سوء نمط الحياة قلة النوم وسوء التغذية.

كيف تفرق بين الحزن والاكتئاب

العنصر	الحزن	الاكتئاب
المدة	قصير المدى	طويل الأمد
التأثير على الحياة	ضعيف	شديد على العمل والعلاقات
الأعراض الجسدية	غير شائع	الأرق، فقدان الشهية
المزاج	تغيرات عابرة	حزن مستمر وفقدان الاهتمام
التعامل	الدعم الاجتماعي	يحتاج علاج نفسي ودوائي

طرق علاج الاكتئاب الفعالة

العلاج يتنوع بين النفسي والدوائي وتغيير نمط الحياة. غالباً يكون الدمج بينها أكثر فعالية.

العلاج النفسي مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج القائم على اليقظة.

العلاج الدوائي يصف الطبيب مضادات الاكتئاب بجرعات مناسبة.

تعديل نمط الحياة ممارسة الرياضة بانتظام، النوم الكافي، الغذاء الصحي.

خطوات عملية للتغلب على الاكتئاب

ضع أهدافاً صغيرة يومية، مارس النشاط البدني، تواصل مع الأصدقاء، سجل أفكارك، وامنح نفسك وقتاً للراحة.

دور الأسرة والدعم الاجتماعي

الدعم الاجتماعي من الأسرة أو الأصدقاء يساعد على التعافي بشكل كبير وأحياناً يكون تأثيره أقوى من العلاج الطبي.

أخطاء شائعة يجب تجنبها

التوقف عن العلاج بمجرد التحسن.

العزلة التامة عن الآخرين.

الإفراط في التفكير السلبي.

الاعتماد على الأدوية فقط.

متى يجب طلب المساعدة الطبية

إذا استمرت الأعراض أكثر من أسبوعين أو ظهرت أفكار لإيذاء النفس أو أثرت الحالة على العمل والعلاقات.

التغذية ودورها في تحسين المزاج

الغذاء الصحي يقلل من أعراض الاكتئاب: تناول الأسماك الغنية بأوميغا 3، الخضروات الورقية، شرب الماء بانتظام، والتقليل من السكريات.

تأثير الاكتئاب على البالغين على المدى الطويل: أبحاث ودراسات علمية

حسب دراسة أُجريت في جامعة هارفارد الأمريكية وأشرف عليها الدكتور ميلتون راث، تبين أن البالغين الذين يعانون من الاكتئاب المزمن على مدى سنوات طويلة يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تصل إلى 40 بالمئة مقارنة بالأشخاص غير المكتئبين. وتشير أبحاث فريق جامعة أكسفورد البريطانية بقيادة البروفيسور ليزا هانتر إلى أن الاكتئاب المزمن يؤدي إلى تغييرات كيميائية في الدماغ تؤثر على تنظيم هرمونات التوتر مما يزيد من خطر اضطرابات النوم وفقدان التركيز. وأوضحت دراسة longitudinale صادرة عن المركز الوطني للصحة النفسية في الولايات المتحدة بقيادة الدكتورة سوزان باركر أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب على المدى الطويل يظهرون انخفاضاً ملحوظاً في جودة حياتهم الاجتماعية والمهنية ويميلون إلى الانعزال الاجتماعي بنسبة تفوق 50 بالمئة. وأشارت أبحاث منشورة في المجلة الأمريكية للطب النفسي بقيادة الدكتور جيمس كولينز إلى أن العلاج النفسي المستمر جنباً إلى جنب مع الأدوية المضادة للاكتئاب يمكن أن يقلل بشكل كبير من الآثار السلبية طويلة المدى للاكتئاب وأن المراقبة الدورية للوظائف الإدراكية تساعد في تقليل مخاطر الانحدار العقلي مع مرور الوقت. كما أكدت دراسة أوروبية مشتركة بين جامعة لايدن في هولندا وجامعة ميونيخ في ألمانيا بقيادة الدكتورة كلارا شميت أن الاكتئاب المزمن لدى البالغين مرتبط بارتفاع مستويات الالتهاب في الجسم مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. وأظهرت نتائج بحثية لمؤسسة Mayo Clinic بقيادة الدكتور ريتشارد بينيت أن المتابعة الطبية المستمرة والدعم النفسي والاجتماعي يساهم في الحد من تدهور الصحة العقلية والجسدية للبالغين المصابين بالاكتئاب على المدى الطويل.

الأسئلة الشائعة

هل يمكن علاج الاكتئاب بدون دواء

نعم، في الحالات الخفيفة يمكن بالعلاج النفسي والرياضة.

كم يستغرق العلاج النفسي

عادة بين 8 و12 جلسة.

هل الرياضة فعلاً تساعد

نعم، فهي ترفع هرمونات السعادة.

هل يعود الاكتئاب بعد العلاج

قد يعود إذا لم يتم الحفاظ على نمط حياة صحي.

كل حالة نفسية تمر بك سترحل كما جاءت. لا تقلق من الحاضر، عش يومك وغيّر من نفسك لتعيش سعيداً. الماضي انتهى، ركّز على حياتك الآن، فهو الحاضر والمستقبل.

الخلاصة

يُعاني العديد من البالغين من الاكتئاب بسبب ضغوط الحياة والعوامل الوراثية والمشاكل الصحية والاجتماعية. توضح المقالة أسباب الاكتئاب عند البالغين وتركز على طرق علاجه مثل العلاج النفسي، الأدوية، ودعم الأسرة، إلى جانب تبني نمط حياة صحي يشمل النوم المنتظم وممارسة الرياضة لضمان التخفيف من الأعراض واستعادة التوازن النفسي والجسدي.

✍ كتب بواسطة أفنان عبد العزيز