مدونة علم النفس | أفنان عبد العزيز

تأثير الألعاب الإلكترونية على الصحة النفسية للمراهقين على المدى الطويل

الألعاب الإلكترونية أصبحت شيئاً مهماً جداً في حياة المراهقين ولاسيّما أنه يوفّر مساحة خاصة لهم فهي مصدر للتسلية وللتواصل مع الآخرين في العالم عن طريق هذه الألعاب الإلكترونية.

مع انتشارها الواسع وبقاء المراهق فترة أطول أمام الشاشات ظهرت تساؤلات عديدة حول تأثير الألعاب الإلكترونية على الصحة النفسية للمراهقين.

هذا المقال يسلط الضوء على أبرز التأثيرات ويقدم حلولاً عملية تساعد على الموازنة بين متعة اللعب والحفاظ على الصحة النفسية والجسدية.

لماذا تشكل الألعاب الإلكترونية جزءاً مهماً في حياة المراهقين

يلجأ المراهق إلى الألعاب الإلكترونية أحياناً كوسيلة للهروب من ضغوطات الحياة والمشاكل العائلية والعلاقات وضغوطات العمل أيضاً.

كما تمنحهم شعوراً بالتحفيز وجرعات من السعادة وما يعرف بهرمون السعادة خصوصاً عندما يحققون الفوز في احد مراحل هذه الألعاب الإلكترونية.

الألعاب الإلكترونية أيضاً تمنح المراهقين المزيد من الفرص لكسب المزيد من الصداقات التي يحتاجونها في هذا السن ويشعرهم بالانتماء لتلك العلاقات والوقوع في الحب والاهتمام وقد يتحول الأمر إلى إدمان يؤثر على الصحة النفسية وعلاقته مع أهله وأقرب الناس إليه أيضاً.

ما الجانب الإيجابي في ممارسة الألعاب الإلكترونية

تطوير مهارة حل المشكلات واتخاذ القرارات.
تطوّر سرعة رد الفعل والتنسيق بين العين واليد.
تعزيز مهارة التعاون وكيفية التعامل ضمن فريق واحد.
تعلم ضبط المشاعر وكيفية التعامل مع مختلف الشخصيات.
تعزيز القدرة على التكيّف مع الظروف.

هذه الإيجابيات تجعلنا ندرك أن المشكلة ليست في الألعاب بحد ذاتها وإنما في الاستخدام المفرط وغير المنظم.

ما الأضرار النفسية الناتجة عن الاستخدام المفرط للألعاب

زيادة معدلات القلق الاجتماعي والتوتر بشكل كبير.
الإصابة بأعراض الاكتئاب نتيجة الانعزال التام عن الحياة الواقعية.
ضعف الثقة بالنفس عند مقارنة الإنجازات الافتراضية بالحياة الحقيقية.
فقدان الشغف في ممارسة الأعمال المهمة والضرورية أيضاً.
زيادة القلق النفسي عند الإفراط في اللعب.

هذه التأثيرات مرتبطة بشكل مباشر بمدى طول فترة الاستخدام وعدم وجود توازن مع الأنشطة اليومية الأخرى.

ما العلاقة بين الألعاب الإلكترونية واضطرابات النوم

النوم في الليل عنصر أساسي ومهم جدا لهرمون النمو للمراهقين.

مرحلة المراهقة فيها نمو سريع جداً لذلك لابد من النوم الكافي وعدم مشاهدة الشاشات قبل النوم لأن ذلك يؤثر على هرمون الميلاتونين الذي يدخل الإنسان في النوم العميق.

قلة النوم يسبب مشاكل كارثية وخصوصاً للمراهقين لأنه في هذه المرحلة يكون المراهق مضطرباً جداً مع تداخل الهرمونات.

كيف تؤثر الألعاب على التحصيل الدراسي للمراهقين

انتهاء الطاقة لكونها استهلكت في الألعاب الإلكترونية.
التهاون في أداء الواجبات والمهام الدراسية.
ضعف في التركيز والحفظ واسترجاع المعلومات.
التسويف واللامبالاة في الدراسة.

عندما يصبح اللعب أولوية على حساب التعليم فإن ذلك يترك آثاراً طويلة المدى على مستقبل المراهق الأكاديمي.

العوامل التي تزيد من خطورة الألعاب على المراهقين

غياب الرقابة الأسرية.
عدم وجود بديل أفضل من الألعاب الإلكترونية.
اللجوء إلى الألعاب الإلكترونية عند الشعور بالقلق أو الوحدة.
وجود أجهزة ألعاب أو شاشات في غرفة النوم.

هذه العوامل إذا اجتمعت تجعل المراهق أكثر عرضة لتأثير سلبي واضح على صحته النفسية.

علامات تشير إلى وجود تأثير سلبي للألعاب

الشعور بالضيق المستمر بعد اللعب.
الابتعاد والانعزال التام عن الحياة الواقعية.
اللعب لفترات طويلة يومياً.
عدم ممارسة الهوايات.
السهر لساعات متأخرة واللعب فيها.
تدني في التحصيل الدراسي.
الحساسية المفرطة للنقد.

الدور الإيجابي للأسرة في توجيه استخدام الألعاب

وضع قواعد واضحة لوقت اللعب.
تشجيع الأنشطة البديلة مثل الرياضة والهوايات.
مشاركة المراهق بعض جلسات اللعب لتعزيز التواصل.
التحدث معه حول مخاطر السهر والإدمان.
المراقبة لا تعني المنع بل الموازنة بين الحرية والانضباط.

الفرق بين الألعاب التنافسية والألعاب التعاونية

ليست كل الألعاب متشابهة في تأثيرها النفسي.

نوع اللعبة	التأثير النفسي	أمثلة	نصائح للاستخدام
التنافسية	زيادة القلق عند الفشل المتكرر	فيفا، ببجي، فورتنايت	تحديد وقت اللعب وممارسة ضمن فريق
التعاونية	تعزيز التعاون والعمل الجماعي	ماينكرافت، Among Us	اللعب مع الأصدقاء أو العائلة
التعليمية	تحسين المهارات المعرفية والتركيز	BrainPOP، CodeCombat	اللعب بمدة محددة وبإشراف أسري

تأثير الألعاب الإلكترونية على الصحة النفسية للمراهقين بين الأبحاث العلمية والدراسات

حسب دراسة نشرت في مجلة Journal of Adolescent Health عام 2019 أجراها البروفيسور Jean Twenge من جامعة ولاية سان دييغو في الولايات المتحدة، تبين أن الاستخدام المفرط للألعاب الإلكترونية لدى المراهقين يرتبط بارتفاع مستويات القلق الاجتماعي والاكتئاب على المدى الطويل.

تشير أبحاث أخرى أجراها Andrew Przybylski من جامعة أكسفورد في المملكة المتحدة ونشرت في مجلة Psychological Science عام 2020، إلى أن التأثير النفسي للألعاب الإلكترونية ليس سلبياً بالمطلق بل يعتمد على شدة الاستخدام ونوع اللعبة.

توصلت دراسة طويلة المدى أجراها Douglas Gentile من جامعة ولاية أيوا في الولايات المتحدة عام 2017 إلى أن المراهقين الذين انخرطوا بشكل مفرط في الألعاب العنيفة أظهروا ميلاً أكبر للعدوانية وتراجعاً في التعاطف مع الآخرين.

تشير أبحاث المعهد الكندي للصحة النفسية للأطفال والشباب عام 2021 إلى أن بعض أنواع الألعاب التعليمية والتعاونية قد تساعد على تطوير مهارات حل المشكلات والقدرة على التركيز وتحسن المزاج إذا مورست ضمن أطر زمنية محدودة وبإشراف أسري.

كيف يمكن للمراهق التحكم في وقت اللعب بنفسه

تحديد مدة يومية لا تتجاوز ساعة أو ساعتين.
استخدام مؤقت يذكره بوقت التوقف.
ممارسة نشاط بديل بعد اللعب مباشرة.
إبقاء الأجهزة خارج غرفة النوم ليلاً.

بهذه الخطوات، يتعلم المراهق المسؤولية الذاتية.

الأنشطة البديلة التي تدعم الصحة النفسية

ممارسة الرياضة.
الانضمام إلى أنشطة فنية أو موسيقية.
قضاء وقت مع الأسرة في أنشطة ترفيهية.
تعلم مهارات جديدة مثل البرمجة أو التصوير.

كل بديل صحي يخفف من تأثير الألعاب على نفسية المراهق.

متى يحتاج المراهق إلى دعم متخصص

إذا ظهرت أعراض الاكتئاب، أو عزلة شديدة، أو فقدان الاهتمام بالحياة الواقعية، يصبح من الضروري استشارة أخصائي نفسي التدخل المبكر يحد من تفاقم المشكلة ويعيد التوازن لحياة المراهق.

رأيي الشخصي: الألعاب الإلكترونية تسبب التوتر والقلق بشكل غير طبيعي واذا تعرض الإنسان لتوتر وقلق شديد لساعات طويلة له تأثير مباشر على القلب مما يؤدي إلى الوفاة بشكل مفاجئ.

الأسئلة الشائعة حول تأثير الألعاب الإلكترونية على المراهقين

هل الألعاب الإلكترونية مضرة دائماً؟

ليست مضرة دائماً، لكن الضرر يظهر عند الإفراط أو السهر الطويل.

كم ساعة يومياً تعتبر آمنة للمراهق؟

غالباً من ساعة إلى ساعتين، بشرط أن لا تكون قرب وقت النوم.

هل يمكن أن تساعد بعض الألعاب في التعلم؟

نعم، هناك ألعاب تعليمية مفيدة، لكن يجب ألا تكون بديلاً عن الدراسة.

كيف أتعامل مع المراهق الذي يرفض التوقف عن اللعب؟

الأفضل التفاوض ووضع بدائل ممتعة بدلاً من المنع المفاجئ.

هل يؤثر نوع اللعبة على نفسية المراهق؟

بالتأكيد، فالألعاب التعاونية أقل ضرراً من الألعاب التنافسية العنيفة.

الخلاصة

الألعاب الإلكترونية عالم ممتع وشيق لكنها سلاح ذو حدين. الاعتدال والوعي هما المفتاح الأساسي لتجنب مخاطرها النفسية. الأسرة، المدرسة، والمراهق نفسه يجب أن يتعاونوا لتحقيق التوازن بين المتعة وحماية الصحة النفسية والجسدية على المدى الطويل.

المراجع

Przybylski, A. K. (2014). Electronic gaming and psychosocial adjustment. Pediatrics, 134(3), e716–e722.
Coyne, S. M., Stockdale, L., Warburton, W., Gentile, D. A., Yang, C., & Merrill, B. (2020). Pathological video game symptoms from adolescence to emerging adulthood: Associated mental health symptoms. Developmental Psychology, 56(7), 1375–1387.
Ferguson, C. J. (2015). Do angry birds make for angry children? A meta-analysis of video game influences on aggressive behavior. Perspectives on Psychological Science, 10(5), 646–666.
Maras, D., et al. (2015). Screen-based sedentary behavior and depression in adolescents: A meta-analysis. Preventive Medicine, 73, 81–88.
Kowert, R., & Quandt, T. (2015). The Video Game Debate: Unravelling the Physical, Social, and Psychological Effects of Video Games. Routledge.
World Health Organization. (2019). Gaming Disorder (ICD-11 Classification). WHO Publication.
Nuyens, F., et al. (2019). Impulsivity in adolescent problematic gamers: A systematic review. Addictive Behaviors Reports, 9, 100166.
Twenge, J. M., & Campbell, W. K. (2018). Associations between screen time and lower psychological well-being among children and adolescents. Preventive Medicine Reports, 12, 271–283.