فهم اضطراب القلق الاجتماعي ونصائح للتغلب على القلق الاجتماعي

تحميل الصورة

اضطراب القلق الاجتماعي أو مايعرف بـ الرهاب الاجتماعي هو حالة نفسية شائعة حيث يشعر الإنسان بالخوف الشديد اتجاه الآخرين في الأسواق والمواصلات وأماكن العمل وحتى مع أصدقائه وأقاربه وهذه الحالة ليست مجرد قلق طبيعي بل قد تؤثر على حياة الشخص وتعيقه.

تتمثل الأعراض الشائعة للقلق الاجتماعي

• الخوف المفرط اتجاه الآخرين.
• الخوف من النقد والانتقاد.
• القلق من حضور الاجتماعات.
• التعرق وخفقان القلب.
• تجنب مواجهة الناس.

الأسباب والعوامل المؤثرة في اضطراب القلق الاجتماعي

العامل	الوصف	مثال
وراثية	وجود تاريخ عائلي للقلق أو الاكتئاب	إذا كان أحد الوالدين يعاني من القلق الاجتماعي
بيولوجية	اختلال في الناقلات العصبية مثل السيروتونين	نشاط زائد في اللوزة الدماغية عند مواجهة المواقف الاجتماعية
بيئية	تعرض الشخص لمواقف سلبية أو انتقاد مستمر	التنمر في المدرسة أو الانتقاد المستمر من الأصدقاء

استراتيجيات التعامل مع اضطراب القلق الاجتماعي

• العلاج المعرفي السلوكي CBT.
• تقنيات الاسترخاء والتنفس.
• بناء الثقة بالنفس.
• الدعم الاجتماعي.
• العلاج الدوائي عند الحاجة.

الفرق بين القلق الاجتماعي والخوف

المفهوم	الوصف	مثال
القلق الاجتماعي	خوف مستمر ومبالغ فيه من التفاعل الاجتماعي	تجنب حضور اجتماع أو مناسبة اجتماعية
الخوف	استجابة طبيعية لموقف محدد ووقت قصير	الخوف من التحدث أمام جمهور لأول مرة

نصائح يومية للتغلب على القلق الاجتماعي

• المواجهة التدريجية للمواقف الاجتماعية.
• العناية بالصحة الجسدية مثل النوم والتغذية والرياضة.
• تسجيل المشاعر ومراجعتها بموضوعية.
• التحدث للنفس بطريقة إيجابية.
• التعامل المبكر مع القلق الاجتماعي.

تجارب علماء مع اضطراب القلق الاجتماعي

بحسب ما عرضه الدكتور آرون بيك رائد العلاج المعرفي السلوكي من جامعة بنسلفانيا فقد وثّق تجارب سريرية لعدد من المرضى الذين عانوا من القلق الاجتماعي الشديد، حيث وصف كيف كان بعضهم يتجنب حتى أبسط المواقف اليومية مثل التحدث مع موظف متجر أو المشاركة في محاضرة جامعية، وأوضح أن تدريبهم على مواجهة هذه المواقف تدريجياً من خلال جلسات علاجية موجهة ساعدهم على كسر دائرة التجنب والارتباك مما انعكس بشكل واضح على تحسن أدائهم الأكاديمي والاجتماعي.

وفي تجربة ميدانية نقلها الدكتور جوزيف ليدوكس من جامعة نيويورك والمتخصص في أبحاث الدماغ والانفعال، تناول فيها حالة شابة كانت تعاني من نوبات خوف شديدة عند التحدث أمام الآخرين، وقد بيّن من خلال تتبع نشاط دماغها أن "اللوزة الدماغية" كانت تنشط بشكل مفرط عند مواجهتها أي موقف اجتماعي، لكنه لاحظ أن استخدام تقنيات الاسترخاء والتنفس العميق إلى جانب العلاج المعرفي أدى إلى انخفاض تدريجي في استجابات الخوف العصبية وهو ما عزز ثقتها بنفسها بمرور الوقت.

كما روى البروفيسور ديفيد بارلو من جامعة بوسطن في أحد أبحاثه السريرية أن مريضاً كان يرفض حضور اجتماعات العمل بسبب قلقه من التحدث أمام الزملاء، وقد خضع هذا المريض لبرنامج علاجي يجمع بين العلاج الدوائي والعلاج السلوكي، وأظهرت النتائج أن المريض تمكن بعد بضعة أشهر من إلقاء عرض أمام فريق كامل دون ظهور علامات القلق الحادة التي كانت تعيقه من قبل، ما اعتبره بارلو مثالاً عملياً على فاعلية الجمع بين أكثر من استراتيجية علاجية.

الاكتئاب عند البالغين طرق التعامل مع القلق الاجتماعي القلق النفسي وتأثيراته

الأسئلة الشائعة

هل القلق الاجتماعي يمكن أن يختفي تماما

مع العلاج المناسب يمكن تقليل الأعراض بشكل كبير لكن قد يستمر بعض القلق وهذا طبيعي.

هل يمكن التعامل مع القلق الاجتماعي دون أدوية

نعم يمكن الاعتماد على العلاج السلوكي والدعم الاجتماعي والتقنيات اليومية.

كم من الوقت يستغرق العلاج

يختلف من شخص لآخر لكن غالبا يظهر التحسن خلال أسابيع إلى أشهر من العلاج المنتظم.

هل القلق الاجتماعي مرتبط باضطرابات أخرى

نعم قد يكون مرتبطا بالاكتئاب أو اضطراب الهلع أو اضطرابات النوم.

مع تطور التكنولوجيا واعتماد الإنسان على العالم الافتراضي أصبح من الصعب التكيف مع الناس فالحل الأبسط لعلاج اضطراب القلق الاجتماعي هو التقليل من البقاء في الواقع الافتراضي والعيش في الحياة الواقعية أكثر.

يُعد اضطراب القلق الاجتماعي من الاضطرابات النفسية الشائعة التي تؤثر بشكل مباشر على حياة الأفراد، فهو يتجلى في خوف شديد من المواقف الاجتماعية والشعور بالحرج المفرط عند التفاعل مع الآخرين هذا القلق المستمر لا يقتصر على الخجل الطبيعي، بل قد يقود إلى تجنّب التجمعات أو ضعف الأداء في الدراسة والعمل وتشير الدراسات إلى أن أسبابه تعود لمزيج من العوامل الوراثية والبيولوجية والبيئية، إضافةً إلى خلل في بعض الناقلات العصبية مثل السيروتونين.

فهم طبيعة هذا الاضطراب يفتح الطريق أمام التعامل معه بفاعلية، حيث يُعد العلاج السلوكي المعرفي أحد أنجح الأساليب لتغيير أنماط التفكير السلبية، كما يمكن أن تساعد بعض الأدوية في السيطرة على الأعراض ومع وجود دعم أسري ومجتمعي مناسب، يستطيع المصاب أن يتجاوز القيود التي يفرضها القلق الاجتماعي ويعيش حياة أكثر توازناً وانفتاحاً.

نسبة التحسن مع الاستراتيجيات العلاجية المختلفة

✍ كتب بواسطة أفنان عبد العزيز